※イスに坐って、または仰向けで。

①喉が痛く、声が出にくいときなど。
　喉１／

　親指と人差し指・中指・薬指の先で、喉をそっとはさむ。

　※喉の上の方１５秒、真中１５秒、下の方１５秒。
　※先ず喉の外側、頸動脈を感じるところで２回（１５秒×２ヵ所×３回）。　　　　　　
　※少し内側２回（１５秒×２ヵ所×３回）。

　喉２

　親指と人差し指・中指・薬指の先端を喉にそっと当てる。

　※中央部２回（１５秒×２ヵ所×３回）行う。
　※移動を含め約５分。

・自己氣圧後、咳が出やすくなるかもしれませんが、
　キツクなければ、咳を出し切ってしまうと後がスッキリします。
・咳が苦しい場合は中止してください。
・指を当てたまま、唾液を飲み込むと、喉が動いて効果的です。

②咳が出るとき
　喉の下（左右の鎖骨の間）の窪みの、
　骨の上端にそっと中指（片手または両手の）を当てる。　　　　　　　

　※３分行い、少し手を休める。これを３回繰り返す。
　※約１０分。

①＋②で計約１５分。